**Détox numérique : avantages et conseils pour se déconnecter des écrans**
La détox numérique, ou "Digital Detox", se réfère à la pratique de se déconnecter des appareils électroniques tels que les téléphones, ordinateurs, télévisions et tablettes. Cet article explore les bienfaits de cette démarche ainsi que des conseils pratiques pour réduire le stress chronique et favoriser un état de sérénité.
### Sommaire
- Définition
- Avantages
- Comment procéder ?
- Applications utiles
- Test d'évaluation des besoins
La détox numérique n'est pas une tâche aisée ; elle implique de se libérer des écrans pendant une période déterminée pour rompre avec l'hyperconnexion. Que ce soit pour un jour, une semaine ou un mois, cette tendance gagne en popularité, surtout dans un contexte où les Français passent en moyenne 4h22 par jour devant des écrans (hors travail), selon une étude réalisée par BVA Group. Près de deux tiers des Français admettent être dépendants de leurs appareils connectés, et un tiers se dit totalement dépendant, ce qui engendre un sentiment de manque. Cependant, il est essentiel de ne pas diaboliser ces outils, mais plutôt de les utiliser de manière plus responsable et bienveillante. Voici quelques conseils de Dana Castro, psychologue et psychothérapeute.
### Définition : qu'est-ce que la détox numérique ?
Le terme "digital detox" a été introduit dans le dictionnaire d'Oxford en 2014 et est de plus en plus utilisé, y compris en France. Il désigne un sevrage numérique, consistant à faire une pause dans l'utilisation des écrans. Ainsi, pendant une période définie, il s'agit de s'abstenir d'utiliser son smartphone, de regarder la télévision ou de jouer sur son ordinateur.
### Nomophobie : qu'est-ce que c'est ?
Si l'idée de manquer de batterie sur votre smartphone vous angoisse, vous pourriez souffrir de nomophobie, c'est-à-dire d'une dépendance à votre téléphone portable.
### Quels sont les avantages d'une détox numérique ?
La connexion numérique est souvent perçue comme simple et attrayante, mais elle peut également devenir une habitude qui comble un vide. Les écrans, en particulier les téléphones, sont utilisés de manière compulsive, ce qui peut entraîner une fatigue mentale et émotionnelle. Voici quelques bienfaits d'une détox numérique :
- **Se reconnecter à soi-même** : En réduisant le temps passé sur les outils numériques, on peut mieux s'écouter et réfléchir sur ses émotions et besoins.
- **Relativiser** : La détox numérique aide à éviter la comparaison malsaine souvent exacerbée par les réseaux sociaux.
- **Gagner en sérénité** : Elle permet de s'éloigner du stress lié à l'hyperconnexion et à l'infobésité.
- **Améliorer la santé** : Une détox numérique peut réduire la sédentarité, limiter les problèmes de vue et favoriser un meilleur sommeil.
- **Accroître la concentration** : En réduisant les distractions causées par les notifications, on peut mieux se concentrer sur les interactions sociales réelles.
### Comment effectuer une détox numérique ?
Chaque individu peut adopter sa propre méthode, mais l'objectif n'est pas d'éliminer complètement les écrans, mais de les utiliser de manière plus consciente. Voici quelques conseils pratiques :
- **Commencer progressivement** : Établir des périodes sans écran, comme une heure, puis deux, et ainsi de suite.
- **Éloigner son téléphone de la chambre** : Cela permet d'éviter la tentation de consulter son appareil dès le réveil ou avant de dormir.
- **Occuper son temps autrement** : Profiter de ce temps pour lire, cuisiner ou s'adonner à d'autres activités créatives.
- **Utiliser des applications** : Certaines applications peuvent aider à bloquer l'accès à des réseaux sociaux ou à limiter le temps d'utilisation.
- **Réévaluer ses besoins** : Prendre conscience que l'utilisation du téléphone est souvent compulsive et se demander si c'est vraiment nécessaire.
- **Se fixer des défis de temps d'écran** : Collaborer avec des proches pour adopter une consommation plus responsable.
- **Profiter des vacances pour déconnecter** : Utiliser ce temps pour se recentrer et se ressourcer.
### Applications recommandées pour faciliter la détox numérique
- **Flipd** : Bloque les applications tout en permettant l'envoi de SMS en cas d'urgence.
- **Calldoor** : Permet aux managers de bloquer l'accès aux applications professionnelles pendant une durée choisie.
- **Digital Détox** : Limite l'accès au téléphone durant le défi.
- **Forest** : Permet de définir une période de déconnexion pendant laquelle une graine pousse pour devenir un arbre.
### Comment savoir si une détox numérique est nécessaire ?
Si vous ressentez de la fatigue, de l'ennui ou une saturation, cela peut être un signe qu'il est temps de vous déconnecter. Selon notre experte, presque tout le monde pourrait bénéficier d'une détox numérique. Des tests existent pour évaluer votre dépendance, bien qu'ils ne soient pas diagnostiqués. Par exemple, le Dr David Greenfield a élaboré un questionnaire qui permet de s'auto-évaluer sur son utilisation numérique.
**Remerciements à Dana Castro, psychologue et psychothérapeute.**